«Шторм» Людвига Быстроновского
Мои заметки и список литературы.
Полторы недели назад закончила смотреть видео-рассказ Людвига Быстроновского «Шторм» о нервных срывах. Употребляла в режиме подкаста с ютуба — по эпизоду ежевечерне по время little daily walk for my stupid mental health.
Начинала смотреть ещё 3 года назад, когда вся эта история только начиналась, но после 2/3 что-то пошло не так и я отвалилась — возможно, информационный перегруз.
Здесь надо сказать, что я 3 года назад бралась и за книгу Сюзан Форвард «Токсичные родители», и тоже бросила на середине, при этом не сделав пометок в прочитанной половине. Сейчас подхожу к потреблению контента принципиально иначе: с заметками в руках, спасибо технике Pomodoro за навык мгновенно записывать пришедшее в голову.
Из прикольного — нашла ответ на свой вопрос 3-летней давности:
— спросила у своей психологини месяц назад, что она пишет в своих заметках во время сессии, и это были просто мои конкретные слова, чтобы она смогла говорить как бы на моём языке.
По итогу из 21 эпизода уже сейчас внедрила в жизнь чек-листы: утренний, вечерний, тренировка, уборка, beauty day и т д. В личном trello добавила на всех бордах перед бэклогом колонку с чек-листами, например organizational pomodoro, но не только — а как шаблон к повторяющимся сложно-составным задачам типа публикации постов, например.
«Забота о радости» у меня разделилась на 3 направления:
- то, о чём говорит Людвиг, как об осознанном поиске занятий для радости, а не для эффективности,
- развитие внимания,
- создание ритуалов отмечания любых, даже самых маленьких достиженьиц. Например, ходить с другом в какое-нибудь неизведанное кафе после каждой прочитанной книжки — и обсуждать вынесенные из неё мысли. Совсем без эффективности не получается, но ритуалы праздника буду потихоньку внедрять.
Ещё рандомные мысли из моих заметок:
- Если с утра проснулась и что-то тревожит, выписать эти штуки в заметку, ничего сразу с ними не делать, а идти по списку
- Организовать час страданий (когда внутри депрессивного эпизода)
- «Когда я перестал обвинять себя, я перестал обвинять других. Когда я перестал гневаться на себя, я перестал гневаться на других». Симметрия. Общаться с другими — это всё равно, что общаться с собой
- Темперамент / нервная система не изменится, но изменится когнитивная оценка. Терапевт работает с когнитивной оценкой
- Когда ты доказываешь свою правоту, ты проиграл
- Извинения — это история про искренность. Если внутренне споришь с человеком, извиняться бесполезно
- Самое простое взаимодействие — это ничего не делать, а просто выслушать
- Всегда есть несколько точек зрения на ситуацию и несколько способов оценки
- Внутренний критик — он хороший, хочет как лучше, это полезный чувак. Не стоит от него отмахиваться, но и бежать делать всё, что он говорит, тоже не нужно. Нужно подружиться
Здесь уместно добавить 2 цитаты из Бека: о концепции когнитивной триады и о когнитивных ошибках и дисфункциональных убеждениях, характерных при депрессии.
Список литературы в произвольном порядке
- Jeff Sanders, «The 5 A.M. Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast» — лучше читать в оригинале, на русском это Джефф Сандерс, «Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать», заметка Людвига
- Джим Кэмп, «Сначала скажите «нет». Секреты профессиональных переговорщиков»
- Дэниел Гоулман, «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
- Томас Метцингер, «Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель эго»
- Энди Паддикомб, «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» — этот тот чувак, который HeadSpace, вот его TED talk от 2014
- Екатерина Сигитова, «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день»
- Кристин Лоберг, Майк Байстер, «Быстрый ум: Как забывать лишнее и помнить нужное»
- Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»
- Арнхильд Лаувенг, «Завтра я всегда была львом»
- Аарон Бек, «Когнитивная терапия депрессии»
- Дэвид Бернс, «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
- Йонге Мингьюр Ринпоче, «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» (из всего списка — единственная книга, которую я прочла до «Шторма», причём ещё аж в 21 год)
- Книги Роберта Сапольски
- Нэнси Мак-Вильямс, «Психоаналитическая диагностика. Понимание структуры личности в клиническом процессе»
- Дэвид Шварц, «Искусство мыслить масштабно»
- Марти Кляйн, «Сексуальный интеллект»
- Джулия Кэмерон, «Путь художника»
- Фредрик Бакман, «Три новеллы»
- Найджел Латта, «Пока ваш подросток не свёл вас с ума»
- Жадсон Брюер, «Зависимый мозг»
- Роналд Поттер-Эфрон, «Стыд, вина и алкоголизм. Клиническая практика»
- Роберт Лихи, «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
- Эрих Фромм, «Бегство от свободы» — Людвиг зачитывает эту цитату
- Психолог Сергей Леонов и его сайт осознанноепитание.рф
- Terrence Real, «I Don't Want to Talk about It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression»
- Эд Булмор, «Inflamed Mind»
- Telegram-канал «Пост_тревога»
- «Как выбрать психотерапевта?»
- «Я хочу пойти на психотерапию. Какой метод выбрать?»
- «Как распознать неэтичное поведение психолога или психотерапевта. Чек-лист»
Фильмы для вдохновения и поднятия духа:
Кажется, всё. Может, что-то и проебалось, но это бы одолеть.