Подкаст «Те же грабли»
О первых двух сезонах; не уверена, что у подкаста будет продолжение.
Подкаст «Те же грабли» — проект сервиса подбора психологов Alter. Сейчас вышло 2 сезона по 10 эпизодов по ~40 минут. Последний эпизод вышел в середине августа и закончился фразой «увидимся через неделю» — и, кажется, благополучно издох (надеюсь всё же, что нет).
Первый сезон был посвящён общению с гостями и очень мне понравился, там прям очень разные люди с разными карьерами и обстоятельствами в возрасте от 20 до 40, интересно попримерять на себя чужие беды с башкой. Второй сезон — разбор кейсов — «писем от читателей» — с психологами Alter. Там уже начинается понос, т к есть эпизоды, где чувствуется, что психолог в своём подходе разбирается и структурированно излагает информацию, а есть просто какое-то хуй знает что. Опять же, за 10 эпизодов второго сезона прошлись по верхам по всем подходам и хз, какой материал брать на третий и следующий сезоны, было ощущение логического тупика у подкаста.
Теперь некоторые мои заметки, вынесенные во время прогулок под подкаст.
Определения
- Терапия принятия и ответственности, или ACT (от англ. Acceptance and Commitment Therapy), — это вид когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который учит наблюдать и принимать свои чувства с помощью практик осознанности.
- Когнитивное расцепление помогает изменить способ переживания мыслей, чтобы они воспринимались не так буквально и становились менее значимыми и, в конечном итоге, оказывали меньшее влияние на действия, благодаря чему мы можем быть гибче.
- Избавляемся от руминаций: не «всё будет плохо», а «У МЕНЯ ЕСТЬ МЫСЛЬ, что всё будет плохо».
- Ответственность vs вина за что-то: читаем Франкла. Ответственность позволяет принять себя и даёт возможность измениться, вина же не продуктивна — это реакция на неудачу. Статьи: «Об ответственности», Виктор Франкл: «Вина может быть только личной».
- Локус атрибуции (как правило обращён в прошлое) и локус контроля (обращён в будущее).
- Контроль — это неплохо: предсказуемость, планомерность, стратегичность. Таблички, списки и чек-листы — это потребность держать всё под контролем.
- Если шарашит тревога: спросить себя, полезно ли мне то, что я сейчас делаю?
- Тревога основывается на 3 дефицитах: 1) дефицит доверия к людям, 2) дефицит уверенности в себе, 3) дефицит способности к надежде.
- Productive Agile Teams: I, T, E and M Shaped People: Which Letter-shaped employee you are?
- Как давать обратную связь: «Начистоту: как давать и получать обратную связь» и «Как правильно давать обратную связь?»
- «8 потребностей в отношениях. Ричард Эрскин и интегративный транзактный анализ».
- Ликбез по транзактному анализу: «Как доверять себе или другим? Рассказывает Юлия Гусева» (по-моему, лучший эпизод как минимум 2-го сезона).
- О желаниях. Если чего-то хочется, спроси себя: «Как я хочу, чтобы это было реализовано?» Если хочешь шоколадку, до похода в магазин представь, какую именно, и иди за ней — если такой не окажется, не соглашайся на меньшее.
Литература
- Тара Брах — «Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды».
- Джеффри Янг, Джанет Клоско — «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье».
- Джеймс Холлис — «Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста и найти новый смысл жизни».
- Ван дер Колк Б. — «Тело помнит все».
- Милтон Эриксон — «Человек из февраля», «Мой голос останется с вами».
- Ричард Г. Эрскин — «За пределами эмпатии. Терапия контакта-в-отношениях».
Люди и tg-каналы
«Креативных» дедов из геймдев-индустрии и русскаго глянца читать стало решительно невыносимо, поэтому такой отдельный блок.