Подборка бесплатных wellness-приложений

Подборку приложений о ментальном и физическом здоровье делала на основе авторской статьи на Product Hunt от 27 июля 2023 и своего опыта. Пост обновляется.

Наверняка большинство приложений доступны и для iOS, и для Android, но т к у меня айфон, то я буду говорить о бесплатных приложениях, которые точно есть на iOS.

Итак, авторская подборка бесплатных приложений от Product Hunt предлагает:

1. ✓ Nike Training Club
2. H̶e̶a̶d̶s̶p̶a̶c̶e̶ (платно!)
3. N̶o̶o̶m̶ (платно!)
4. ✓ Clue
5. Calm
6. ThinkUp
7. Reflectly
8. ✓ Kitchen Stories
9. S̶l̶e̶e̶p̶ ̶C̶y̶c̶l̶e̶ (платно!)
10. ✓ Insight Timer

— галочками я отметила то, чем пользуюсь сама.

Из списка выше напрашивается рубрикация wellness-приложений:

• First Aid & Emergency
• Health
• Fitness
• Food
• Mental Health
• Time Management & Planning

Далее пройдусь по всем рубрикам.

First Aid & Emergency

Из российского AppStore доступы 2 приложения Красного Креста — международное для взрослых (с локализацией внутри приложения) и для детей (приложение британского красного креста на английском). Причём международное приложение можно локализовать для Казахстана, но скачать его из казахстанского AppStore нельзя.

У США есть своё приложение первой помощи от Красного Креста и пачка других, среди которых отмечу приложение скорой помощи для животных:

Для приложений американского Красного Креста понадобится американский Apple ID. Как вещают на курсах, говорить надо не «надеюсь, что мне это не понадобится», а «надеюсь, что смогу воспользоваться, когда понадобится».

Ещё отмечу:

• Earthquake — немного уродливое и уведомления настраиваются только по границам городов и стран, а не по дальности, но у него есть виджет.
• My Earthquake Alerts & Feed — чистенькое, уведомления настраиваются по радиусу от тебя, но нет виджета.
• AirVisual — показывает загрязнение воздуха, есть виджет.

В левой боковой панели айфона у меня сейчас живут 4 «как там снаружи» виджета: родное iOS-приложение погоды, Earthquake, AirVisual и dminder, о нём — в следующей рубрике.

Для России ещё актуально приложение центра «Насилию.нет».

Health

1. Родное iOS-приложение Health, куда интегрируется всё, что можно.
2. Clue — приложение для трекинга месячных и всего, что с этим связано, включая планирование беременности, интегрируется в Health.
3. Cardiio — измеряет пульс через камеру айфона, интегрируется в Health.
4. Pillow — трекер сна, интегрируется в Health. Я так и не разобралась, как им пользоваться, чтобы это было удобно и работало, но люди как-то справляются.
5. Alarmy — будильник, который не заткнётся, пока ты не сделаешь заранее придуманное действие. Самый популярный сценарий — распечатать QR-код и повесить его в ванной, чтобы Alarmy не заткнулся, пока ты не отсканируешь этот QR-код. У меня стоит решение трёх задачек на память, есть и другие варианты. Немного стрессово, но реально помогает не залёживаться в кровати в сладкой полудрёме.
6. Peaks: Energy Tracker, Routine — трекер и советчик циркадных ритмов (в Endel кстати тоже используются циркадный ритмы, см. блок Time Management & Planning)
7. Welltory — помогает определять уровень стресса по сердечному ритму. В отличие от Cardiio, интегрируется в Health только через данные фитнес-браслета или Apple Watch. У приложения ещё классные соцсети и контент, подписана на их инстаграм.
8. dminder — трекает время пребывания на солнце и витамин D. Можно вносить данные анализов на витамин D и ежедневную дозу, если пьёте какие-нибудь капельки типа «Вигантола».
9. Любое приложение от умных весов — у меня это Zepp Life, интегрируется в Health.
10. Для (бывших) москвичей рекомендую приложение ЕМИАС.ИНФО.
11. Для российских адептов лаборатории Invitro рекомендую их приложение — единственное, там придётся добавлять себя как нового пациента, если сдавали анализы анонимно и ФИО указаны шифром. У меня подтянулись все анализы с 2018 года.

Fitness

1. Nike Training Club
2. Stravа — пришлось немного повозиться с экспортом данных из почившего Endomondo, но в целом очень ок.
3. Outdooractive — больше для прокладывания маршрутов, использовали бывшие коллеги из PRO TRENER Camps.
4. Relive — видела рекомендации в твиторе, но сама не пользовалась ещё.
5. Tabata Timer — можно расписать себе интервальную тренировку в самом приложении и запустить как обычный таймер в любом кроссфит-зале.
6. PushPress Workout Timer — 1:1 таймер для кроссфит-залов.
7. CrossFit Games

Food

1. Fat Secret — трекер калорий, супер-удобно, можно вносить свою еду.
2. Kitchen Stroies — рецепты.
3. Cookpad — ещё одни рецепты.
4. Vivino — винное приложение.
5. АнтиКонтрафакт Алко — проверка акцизов на бутылке, работает только в России. Это история о том, что в кабаке могу принести левак, особенно если это не первая заказанная бутылка :-) Была свидетелем, как заменили левую бутылку благодаря приложению.

Mental Health

Здесь, кроме подборки Product Hunt, воспользуюсь тредом из твитора:

1. Headspace — хотя это платное приложение, есть смысл знать его историю. Его основатель — Энди Паддикомб, написавший книгу «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Вот его TED talk от 2014. На рутрекере выложены записи курсов медитации в Headspace и анимационный сериал, озвученные Энди Паддикомбом.
2. Ничего не могу сказать о Calm, ThinkUp и Reflectly, упомянутых в подборке Product Hunt, — не пользовалась.
3. Insight Timer — очень крутая штука с огромной бесплатной библиотекой! Есть курс «Научись медитировать за 7 дней» на русском языке. Есть музыка для сна, SOS-медитации, аффирмации, и вот пара мои любимых медитаций перед сном: 3x3 Restful Sleep и Sleep Softly. Кнопки SOS, как в Headspace, в этом приложении нет, но в айфоне через шорткат можно вывести ярлык по url для понравившейся вам SOS-медитации, и приложение откроется на ней. Вообще, отношение к практике SOS-медитаций не однозначное: есть мнение, что жать кнопку SOS в телефоне в моменты пиковой тревожности — закреплять реакцию избегания трудных ситуаций. Ну, не знаю.
4. eMoods Bipolar Mood Tracker — трекинг состояния для людей с БАР. С его помощью можно отследить смену фаз и обратиться за помощью своевременно. Есть трекинг приёма лекарств. За денежку можно добавить кастомные шкалы. Сама не пользовалась, но вдруг это кому-то поможет.
5. Qualia — СМЭР-дневник, отличный инструмент для КПТ. В приложении самая внятная справка о том, как работает КПТ, из всего, что я видела.
6. Way of life — трекер привычек, в бесплатной версии позволяет трекать до 3 привычек одновременно, больше — платно. Давно уже думаю, что человечество достигло такого уровня развития, что все действительно необходимые и посильные приложения можно получить легально и бесплатно, а платные версии продаются в основном для невротиков или на уровне «дурак — плати». Есть достаточно исследований, что даже 3 привычки развивать одновременно — слишком большая нагрузка для головы, и что вот тогда там трекать в платном режиме? Второй плюс этого приложения — возможность делать заметки в журнале. Я этот функционал использую как дневник благодарностей перед сном — отмечаю привычку, которую назвала «Благодарности», и в заметках к чекину коротко пишу детали, кому и за что сегодня благодарна.
7. Mood Journal — бесплатная реплика с Mood Meter, с сильно урезанным функционалом. В принципе, реплика задачу трекинга эмоций выполняет, но я бы не стала зажимать доллар на оригинальное приложение, писала уже о бесплатном курсе на Coursera о самом концепте авторов оригинального курса. Update: Mood Journal прислал письмо, что с ноября 2023 прекращает поддержку приложения в пользу нового бесплатного — How We Feel. Книга автора проекта.
8. «Эмоции: Дневник и Описание» — простой бесплатный дневничок на русском, узнала случайно, мне не подошёл, т к дублирует функционал того, чем я уже пользуюсь
9. AVE — приложение-мотиватор, предлагает разные задания, помогает справляться с прокрастинацией. Мне не зашёл игровой формат и задания «выпей стакан воды» вперемешку с «напиши план на всю жизнь, вот тебе 3 дня на это». Но любопытно, что приложение на старте использует концепцию time billionaires c вот этой картинкой:

Time Management & Planning

Это холиварная тема, поэтому я просто поделюсь своим концептом.

Использую связку: заметки iCloud (пришла мысль) → Trello (мысль сформулировалась в таску) → Google Calendar (таска запланирована).

Для обратного планирования — Timestripe, не использую регулярно, скорее в рамках каких-то своих стратегических сессий, когда непонятно, как подлезть под большую цель.

Непосредственно во время выполнения тасков — Toggl Track и Endel.

Остальной environment:

• Хранилище файлов: Google Drive и два канала в Telegram — закрытый и публичный.
• Базы знаний: публично и лично — Notion, только для себя — Obsidian, приземлённый в iCloud для удобства использования с айфона, и закладки в Chrome.

Ну и, конечно, в быт вошёл ChatGPT, как безропотный советчик. Личные чек-листы висят в родном iOS-приложении Reminders (оно оказалось прям классным), чек-листы по работе — в Trello в качестве шаблонов для копирования.

Выглядит это всё так:

— это мой экран фокусировки Work в айфоне. Мне важно видеть грядущие задачи в календаре и месяц целиком, и разделять блоки приложений, поэтому у меня выведены два виджета календаря — родной от iOS и гугловый.

Полгода назад пробовала зафиксировать свои заметки о тайм-менеджменте, но с тех пор многое изменилось, через полгодика будет вторая версия поста.

PS

Бонусом — подборка приложений для походов, тоже своего рода wellness-история.