О нарративном подходе
Или о том, что под ним понимают в русскоговорящем пространстве.
Выше — обложка книги Джеймса Пеннебейкера Opening Up by Writing it Down, на которой, по сути, основан нарративный подход — или, точнее, «экспрессивное письмо». На русский язык эту книгу не переводили, как и почти все немногие остальные книги.
Главный евангелист подхода в русскоязычном пространстве — Дарья Кутузова, у неё есть и пара своих книг. В своих соцсетях Дарья ежемесячно выкладывает ссылку на заблоченный pdf на Google Drive с опросником «Общая стрессовая нагрузка» Алана Кристиансона, который нельзя ни скачать, ни распечатать, поэтому я его просто перенабрала для себя и выложила в своём telegram-облаке (как и к любой самодиагностике, и к этой надо относиться очень аккуратно, диагноз ставить только врач).
Возвращаясь к подходу: я периодически с ним сталкивалась последние годы, но никак не могла разобраться, в чём смысл. Техникой «Утренние страницы» пользуется, например, Линор Горалик. И только дослушав «Шторм» Людвига Быстроновского, поняла, что смысл процесса письма — в том, чтобы вызвать рациональную часть себя, угомонить эмоции.
Людвиг говорит ещё и о таких техниках:
- Утром после пробуждения, если в голове есть какая-то беспокоящая мысль, нужно сесть и сразу её записать — просто записать и ничего с ней в моменте не делать, а пойти продолжить свою утреннюю рутину. Факт того, что беспокойство зафиксировано где-то в заметках, уже даёт облегчение.
- Бывает так, что в голове бродит какая-то большая мысль — например, о какой-то проблеме или задаче, к которой сложно сходу подступиться. И ты каждый день её думаешь, а на следующий день начинаешь как бы думать её заново, теряя прогресс предыдущего дня. В таких ситуациях нужно сесть и начать эту мысль писать, и тогда на следующий день не будешь начинать думать эту мысль заново, а продолжишь оттуда, где остановился.
Здесь отдельно надо сказать о ведении заметок: часть техники Pomodoro — это записывать всё, что приходит на ум во время рабочих итераций, просто чтобы высвободить это из себя в моменте. И ежедневно в конце дня нужно выделять время на разбор своих заметок — какие-то окажутся бесполезными, какие-то уйдут в таски.
У меня сейчас несколько источников заметок, которые я ежедневно разбираю:
- стандартное приложение айфона для заметок — доступны и в браузере в iCloud;
- скриншоты в айфоне;
- сохранённые сообщения в telegram;
- открытые вкладки браузера — Chrome и Safari, поддерживаю браузеры в режиме zero inbox;
- мои лайки и сохранёнки в Twitter и Facebook;
- папки Downloads в айфоне и на ноутбуке;
- «рабочий стол» ноутбука.
В заметках iCloud могут висеть черновики постов, туда стекается информация из остальных источников, когда рисёч по теме ещё не закончен. Иногда заметки настолько обрывочно написаны, что понять, о чём шла речь, можно только в течение максимум пары дней с момента записи. Поэтому заметки тоже держу в режиме zero inbox, за исключением черновиков постов и запиненной сверху заметки со списком покупок.
История с ведением и обработкой заметок связана с личной эффективностью — я писала про это зимой. С тех пор у меня много что изменилось, через полгода планирую вторую версию рассказа по этой теме.
Получился как будто узкий однобокий взгляд на нарративный подход, как будто не хватает логической связки между письменными практиками и смыслом подхода. На практике у психолога клубок мыслей интерпретируется как клубок сюжетов — неважно, рассказываешь ты свои истории устно или письменно. И в этом распутывании / разделении сюжетов в голове интересный момент — с озаглавливанием своих историй: может быть много неожиданных инсайтов на основе этих названий, которые я иногда выпаливаю без обдумывания.